gesund leben › Digital Diary

Claudia am 10. Oktober 2024 — 14 Kommentare

Heftiger Infekt: der erste seit 2019!

Krank sein bin ich gar nicht mehr gewöhnt. Bei keiner Corona-, Grippe- oder Erkältungswelle der letzten Jahre war ich dabei. Doch jetzt hat es mich erwischt, ausgerechnet im Fitness-Center. Das weiß ich so genau, weil es der einzige Ort ist, an dem ich mich über längere Zeit mit fremden Menschen im gleichen Raum aufhalte – und auch noch in der Sauna. Zwar sollen Viren die 90-Grad-Sauna nicht überleben, aber ich war ja auch in der Bio-Sauna, im Vor- und im Ruheraum – und das alles Freitag-Nachmittag, der Tag, an dem das Center bestens besucht ist. Insofern: Voll selbst schuld, nicht mehr „risikovermeidend“ verhalten! Weiter → (Heftiger Infekt: der erste seit 2019!)

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Claudia am 25. Juli 2024 — 28 Kommentare

Auf den Tod vorbereiten – oder grad das Gegenteil?

Vermutlich ist nicht allen Mitlesenden bewusst, wie uralt ich bin: Diese Woche bin ich 70 geworden – und wegen dieser runden Zahl gehen mir so allerlei Gedanken durch den Kopf! Keine Sorge, ich bin nicht etwa totkrank, falls das jemand aufgrund der Überschrift denkt. Nein, ganz im Gegenteil, gefühlt bin ich sogar ganz gut erhalten: Bisschen Bluthochdruck, ein Auge mag nicht mehr so richtig, aber sonst ist nix, was Grund zu akuter Sorge abgeben könnte. Ich bin recht beweglich, mache seit 30 Jahren einmal wöchentlich Yoga, gehe auch sommers gelegentlich zum Kraftsport ins Fitnesscenter – allerdings nicht mehr so oft, denn Gartenarbeit ist ja auch noch! Weiter → (Auf den Tod vorbereiten – oder grad das Gegenteil?)

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Claudia am 24. April 2024 — 6 Kommentare

Krafttraining: 10 Kilo sind nicht immer gleich schwer

Mal was aus dem Alltag: Ich besitze eine Langhantel mit verschiedenen schweren, kombinierbaren Gewichten. Eigentlich trainiere ich seit letzten Herbst im Fitness-Center auf E-Gym-Maschinen, aber letzten Samstag hab‘ ich mal wieder die Langhantel genutzt: 10 Kilo schwer, Kniebeugen, Kreuzheben, Über-Kopf-Schulterdrücken und eine Kombi aus diesen drei Übungen.

Danach hatte ich zwei Tage Muskelkater in Armen und Beinen, eigentlich seltsam, denn an den Maschinen bewege ich größere Gewichte! Weiter → (Krafttraining: 10 Kilo sind nicht immer gleich schwer)

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Claudia am 04. Februar 2024 — 11 Kommentare

Selbstmotivation: Krafttraining top, Cardio flop

Einer der Gründe, warum ich im September 23 anfing, in einem Fitness-Center zu trainieren, war die Pause, die ich auf dem Weg in den dritten Stock machen musste, um wieder zu Atem zu kommen. Das ist leider immer noch so!

Meist dreimal die Woche mache ich nun schon Krafttraining an „gamifizierten“ E-Gym-Maschinen, die mich genügend motivieren, dran zu bleiben. Der Kraftzuwachs ist erheblich, ich habe auch abgenommen und fühle mich insgesamt leichter. Soweit alles gut! Weiter → (Selbstmotivation: Krafttraining top, Cardio flop)

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Claudia am 28. Oktober 2023 — 4 Kommentare

Flucht in die Körperwelten: Im Fitness-Center

Vom Aufenthalt in einer Parallelwelt und warum es mir nicht um die Schönheit geht. :-)

Seit sieben Wochen verbringe ich nun schon drei Vormittage pro Woche im Fitness-Center. Drei Runden E-Gym-Kraftmaschinen, eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer, auch mal zur Abwechslung am Rudergerät. Die Ergebnisse in Sachen Kraftzuwachs sind verblüffend, nie hätte ich gedacht, dass das so schnell spürbar wird! Ich merke es nicht nur an den Maschinen, deren Programm mir die Fortschritte zeigt, sondern auch bei der Gartenarbeit: Kein Leiden und kein Schwächeln mehr beim Ausgraben fest verwurzelter Büsche, beim Herumtragen großer Äste oder anderer gewichtiger Dinge. Weiter → (Flucht in die Körperwelten: Im Fitness-Center)

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Claudia am 28. September 2023 — 25 Kommentare

Fünfter Fitness-Center-Anlauf: Bloß nicht mehr langweilen!

Warum ich zum 5.Mal ins Fitness-Center gehe und hoffe, nicht wieder binnen kurzer Zeit zur Karteileiche zu werden.

Die wochenlange Pause hier hat damit zu tun, dass der Plan „Gesünder Leben muss Hobby werden“ recht viel Zeit frisst: Dreimal die Woche gehe ich ins Fitnesscenter – erstmal „nur“ zum Krafttraining mit anschließender Sauna. Der Vormittag ist damit besetzt, danach bin ich froh, wenn ich noch zur Erwerbsarbeit (Artikel schreiben) komme und mein Ruhebedürfnis nicht siegt. In den Tagen dazwischen ist Gartenarbeit, „zügiges Gehen“ oder ein Cardio-Workout vor dem TV dran. Das ist nicht so genau terminiert wie die Center-Besuche, aber insgesamt hab‘ ich derzeit noch gewisse Anpassungsprobleme an den ungewohnt physisch (!) aktiven Lebensstil. Weiter → (Fünfter Fitness-Center-Anlauf: Bloß nicht mehr langweilen!)

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Claudia am 19. August 2023 — 4 Kommentare

Nach Rauchstopp: Gesünder leben muss Hobby werden!

Jetzt bin ich schon über zwei Wochen komplett rauchfrei und muss mich auch nicht um Ersatzprodukte kümmern. Damit nun nicht das Essen zum Ersatz wird, behalte ich das Gewicht im Blick und beschränke den Input, aber ohne zu hungern.

Der Kampf gegen das Übergewicht war schließlich der Grund gewesen, dass ich letzten Herbst nach einem friedlichen Jahr „dampfen statt rauchen“ wieder auf den blauen Dunst gekommen bin. Es führt also kein Weg dran vorbei, mich aufs „gesünder leben“ zu konzentrieren, Ziele zu definieren, mich gut zu kontrollieren – und zwar so, dass es auch Spass macht! Sonst werde ich es nämlich bald wieder lassen, wieder zunehmen, mich immer unwohler fühlen, vielleicht am Ende so dumm sein und wieder rauchen, obwohl ich das momentan für unmöglich halte! Weiter → (Nach Rauchstopp: Gesünder leben muss Hobby werden!)

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Claudia am 09. August 2023 — 21 Kommentare

Leidensdruck schafft Veränderung: die gelbe Karte

Der Titel bezieht sich auf den vorletzten Blogpost, der von meinem optimierungsbedürftigen Lebensstil handelte. Z.B. vom Wunsch, gesünder zu leben, weniger zu sitzen, das Rauchen endlich ganz zu lassen und vom „Versacken im Alltag“, in dem die guten Vorsätze regelmäßig wieder untergehen. Warum? Nun ja, „Leidensdruck schafft Veränderungswilligkeit – und eigentlich gehts mir ja gut,“ offensichtlich ZU GUT, um per Beschluss etwas nachhaltig verändern zu können. Weiter → (Leidensdruck schafft Veränderung: die gelbe Karte)

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